[...] :) i ten dół pleców z nogami mi nie pasuje :/ bo przy przysiaach, zakładam ze bedziesz je robił, dół pleców pracuje dość intensywnie przy stabilizacji i jeszcze poźniej meczyc je dodatkowo to chyba nie za bardzo dobre wyjscie :) i myśle ze lepiej było by zamienić je i zrobić nogi z przed ramieniem a kilka serii martwego dolozyć do pleców.
[...] treningiem a mono po silce i po poludniu (po 3 caps) dzialaniem Xpe jestem mile zaskoczony... robiac nogi z barkami odczuwalem duzy zapas energii tak ze zrobilem po jednej serii wiecej przysiadow i arnoldek.. strasznie tez sie pocilem ale to chyba glownie przez ENERGIZED MATRIX (a raczej zawarta w nim caffeine) smak grape z kwasnego stal sie [...]
[...] zakres ruchu we wszystkich ćwiczeniach 10-12. Z czasem w tej kwestii sobie pokombinujesz. A ciężar dobierz sobie metodą prób i błędów. Na początek przyjmij, że w ostatniej serii ciężar musi być taki, żeby ostatnie powtórzenie wychodziło z trudem. ok:) 1. czy trening mogę robić po swoich zajęciach 3x w tygodniu naprzemiennie push/pull? 2. może [...]
[...] bo skoro towar na sfd jest na pierwszym miejscu to pimp dziala idealnie i wszyscy go lykaja jak swieze buly albo po prostu procentowo wypada duza ilosc chvjowych serii w tym underze, ja mam jakos przeczucie ze jest to bramka numer 2. Poniewaz mam wybor nie poniose tego ryzyka i w "teraz polska" iwestowac nie bede, kazdy [...]
Z reglaminu matorskiej rywalizacji MT w PZKB: Źle postrzegane jest używanie technik Boksu amatorskiego: uników rotacyjnych, bicie długich serii rękami na tułów , odskakiwanie i doskakiwanie do przeciwnika. Uderzenia rękami praktycznie ograniczają się do zadawania pojedynczych uderzeń lub krótkich mocnych serii ciosów, które jeżeli nie były [...]
Odnmośnie nóg-to przesadzasz z ilością-osobiście uważam,że wystarczy Ci 4-5 serii zwykłych przysiadów-i jeśłi to mąło to dołóż -2-4 serie albo nożyc,albo stepu i to wsia na 4-głowe. Na 2-łowe daj 1 ćwiczenie,ale osobiście odpuściłbym martwy,a zamiast tego zrobiłbym sobie taki uchwyt do krążka(z paska np.) by zawieszać sobie na stopę i robić [...]
[...] 1. Zmniejszenie czasu średniego w treningu siłowym. 2. Wynik: 10-10-10-8 zamiast 10-10-8-7 o tyle poprawiłem wynik w podciąganiu szerokim nachwytem w czasie łącznym całej serii poniżej 7 minut. oraz w treningu biegowym z obciążeniem, na nachyleniu 15 stopni: /SFD/2017/12/20/3358d49cc4a34b4b8db39a140ae62a3d.jpg 1. Tętno średnie niższe o 5 bpm [...]
Co do nóg- zakładam, że wiesz co robisz. co do reszty- 2 x mc to za dużo, daj wiosło w jednym zestawie, mc w drugim dipsy zamiast rozpiętek co do podciągania się - duuuuużo serii (nawet 8-12) i rób ruchy ekscentryczne, czyli wskakujesz i opuszczasz się powoli. Z grubsza może to być, najwyżej zmniejszysz liczbę z 3 ćwiczeń na pierwszą partię na 2.
[...] płasko 3s Wiosłowanie sztanga 2s Wyciskanie hantli 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jeszcze pytanko do ilości serii. Z tego co pamiętam jak przeglądałem różne FBW na tym forum to wszędzie były po 2 serie i klatka wyjątek - 3 serie. A proponujesz mi 4-5s w MC i 3 w ściąganiu drążka. [...]
[...] ,bo obawiam się o kręgosłup.Nogi ćwiczę ale mało im poświęcam uwagi.Cwiczę ogólnie małymi ciężarami z zastosowniem progresji co tydzień o ok.4-5 %.Zaczynam od 20powtórzeń w serii a kończę na 10-8 powtórzeniach w ostatnim tygodniu cyklu.To taki mój własnoręcznie zmodyfikowany hst,i muszę przynać że przynosi efekty.Stosuję go na przemian z [...]
[...] siły. Robienie kilkunastu powtórzeń w tym przypadku nie daje efektu. PS. Ja tam ćwiczę porządnie od września i już 10 nachwytem wyciągnę;) Ale to i tak trochę cienko. Ile serii i ile razy w tyg. się podciągać, żeby zwiększyć il. powtórzeń? Ja na razie robie 2 dni po 5 serii. Aha, lepiej jest robić każdą serię na max, czy na wszystkich ustaloną [...]
Trening 29.10.2014r Środa Nogi+Brzuch Dzisiaj trening był na pełnej petardzie, w przysiadach ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia zakończyły by się upadkiem na ziemi gdyby nie sprawny asekurant :-) Także przysiad już daję o sobie znać, kiedy tydzień temu miałem spory zapas. Jeszcze co do poprzedniego dnia klaty, domsy na klatce okropne za to na [...]
[...] nie było najgorzej ;) Łydek zgodnie z założeniem dziś już nie robiłem, chciałem na koniec zrobić deskę (u mnie w klubie jest konkurs kto najdłużej) ale niestety po serii 100 francuskich moja łapa wysiadła konkretnie. http://oi60.tinypic.com/hv5fmd.jpg Dieta Dziś trochę bardziej luźna. Ale nie było źle. [...]
[...] ale to raczej inny poziom zaawansowania- z priorytetami. Bo ogólnie- abstrah**ąc od tej nieszczęsnej klaty: to prawie typowy plan masowy. Rzeźba różni się chociażby iloscią serii i powtórzeń w seriach Twierdze tylko, że inny plan byłby dużo lepszy. Ale tak jak pisałem: skoro twój ci odpowiada, to po co cała ta gadka? Skoro ty i tak wiesz już [...]
[...] z planem... Barki unoszenie hantli przodem w staniu, na przemian / tego ćwiczenia nie robiłem prawie 2 lata , ponieważ po operacji barku nie było wskazane 8kg x 8 x 6 serii ciężar bardzo mały ale wykonywałem powoli spokojnie , na dokładne sprawdzenie odczuć w lewym barku....było OK , przerwy 1,5 minuty Biceps uginanie ramion na przemian z [...]
[...] , samodzielnie ściąganie z wideł 175kg x 1 185kg x 1 195kg x 1 205kg x 1 tutaj bardzo miłe zaskoczenie , bo naprawdę poszło na lajcie :-)) Tricepswyciąg z góry X x 6 x 6 serii było ciężko...ale weszło Miał być brzuch ale na razie robię tylko na maszynie jaką mam w domu , ponieważ jest wyizolowany ruch i nie męczę zbytnio biodra... Ogólnie [...]
[...] , to cel na koniec października ...wtedy będę miał z czym jechać na Puchar Europy WRPF do Złotoryji Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / supinacja 20kg x 10 x 5 serii Brzuch.... Muszę sobie w jakiś sposób rozłożyć teraz treningi do wyjazdu na wakacje 25-ego września. Wracam koło 6-ego października i odrazu trzeba bedzie na [...]
[...] 180kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 Klatka MONSTER BLACK 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 Triceps prostowanie ramienia w tył w podporze , jednorącz 22kg x 6 x 5 serii Brzuchmaszyna 30 x 4 serie Spuchnięty paluch skutecznie odbierał mi siły na treningu , ale jakoś wymęczyłem....podczas wyciskania ciężko się było skupić {{:-(a sztanga [...]
[...] MONSTER BLUE wszystkie serie sam ściągałem 220kg x 3 220kg x 3 230kg x 1 240kg x 1 https://youtu.be/BV-sfur_yHQ Klatka wyciskanie skos ujemny 170kg x 5 na tej jednej serii zakończyłem , ponieważ w tej pozycji pojawił się ból w biodrze {{:-( szkoda bo uwielbiam to ćwiczenie , a raczej na tą chwilę uwielbiałem...za jakiś czas muszę znowu [...]
...ale ten zapas o którym wspominam ma być przy ostatniej serii- przy tych omawianych 50kg/ we wcześniejszych seriach ma byc jeszcze lżej- co oczywiste- temat jest bardzo prosty- wystarczy się nad nim tylko troszkę zastanowić...Ok już rozumiem.Wcześniej pisałeś coś o tym ,że na pierwszym treningu zapas 4 potem 3 itd. ze zwiększeniem obciążenia.Mam [...]
Xp + mono + ... + => relacja
